HERO WOD KEV - OPEN EVENT

Naar aanleiding van de oproep van @crossfitmaashees organiseren wij op zondag 6 september een event om met zoveel mogelijk atleten de Hero WOD 'KEV' te volbrengen.

Ter nagedachtenis van Korporaal Kevin van de Rijdt, omgekomen tijdens hevige gevechten in Uruzgan, Afghanistan.

Task Force 55 (TF55)

Op 6 september 2009 was TF55, waar Kevin als commando deel van uitmaakte, in Afghanistan op verkenning toen ze in een hevig vuurgevecht raakte. Tijdens dit vuurgevecht werd Kevin dodelijk getroffen. TF55 heeft onder vijandelijk vuur en met gevaar voor eigen leven het lichaam van Kevin teruggebracht naar eigen linie.

Kevin werd postuum onderscheiden met de hoogste dapperheidsonderscheiding, de Militaire Willems-Orde. Tevens ontving hele Korps Commandotroepen de Willems-Orde.

Workout

KEV

AMRAP 26

6 deadlift @ 143/93 kg (each) (315/205lbs)

9 bar facing burpees (sync)

9 bar muscle up (each)

55 ft (16,5m) buddy barbell carry @ 143/93 kg

Uitleg workout

·  26 min = leeftijd Kevin

·  6 - 9 - 9 reps = datum van overlijden 6/9/09

·  55 ft = TF55

Voorwaarden

·  Per heat maximaal 4 buddy paren (hetzelfde niveau)

·  Inschrijven/aanmelden: stuur een bericht naar @coachnathanm en/of @pascal9957 of via whatsapp

·  Inschrijven als buddy team

·  Meerdere heats, elke heat duurt 45 min

·  Heat 1 start om 09:00

·  3 niveaus voor de uitvoering van de wod: RX, MD, SC

·  Toegankelijk voor leden en niet-leden van CF Staalmeesters

Heats  Start wod

1.  0900-0945  0910

2.  0945-1030  0955

3.  1030-1115  1040

4.  1115-1200  1125

5.  1200-1245  1210

6.  1245-1330  1255

7.  1330-1415  1340

Niveau

·  RX 143/93kg (315/205lbs) + bar muscle up + burpees

·  MD 100/70kg (225/155lbs) + strict pull ups + burpees

·  SC 61/43kg (135/95lbs) + pull ups/ring rows + (half) burpees

Uitvoering

·  Per heat maximaal 8 deelnemers verdeeld in 4 buddy teams

·  Coaches wijzen workout spot per buddy team aan

·  Maximaal 15 min voor aanvang van jouw heat aanwezig zijn (in de warm up zone)

·  Elke buddy team is zelf verantwoordelijk voor een warm-up voordat de heat begint. Er is in de heat geen ruimte voor warm up

·  Buiten de zaal liggen materialen om een warm up te doen (eventueel zelfstandig buiten op de parkeerplaats aanvullende warm up doen)

·  5 min voor aanvang van jouw heat aanwezig bij de ingang van de box (1e glazen deur bij binnenkomst aan de linkerzijde)

·  Bij een mix team wordt de buddy carry uitgevoerd met de zwaarste barbell

·  Bij inschrijving geef je aan welke niveau je als buddy gaat doen (RX; MD; SC)

·  Volg ten allen tijde de aanwijzingen op van de (head)coach

·  Headcoach is de timekeeper

·  Hou zoveel mogelijk rekening met de reeds gelden Corona maatregelen (afstand, hygiëne)