Murph (mini and full)

De zogeheten 'Murph' is een van de zwaarste WOD's (workout of the day) binnen het CrossFit. Vernoemd naar de omgekomen Amerikaanse militair Michael Murphy is het traditie deze WOD uit te voeren op een dag waarop gesneuvelden militairen worden herdacht: in Nederland dus op 4 mei. Maar ook rond THanksgiving is een populaire datum. 

Het is een jaarlijkse traditie geworden, waarbij mensen door het hele land de slopende 'Murph'-training voltooien: een run van 1 mijl (1.6 km), 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 squats, en nog eens 1 mijl rennen. En alsof dat nog niet genoeg is, hoort een gewichtsvest eigenlijk ook nog tot de vereisten. Al mag je als beginner prima zonder een poging wagen.